Besseres Gleichgewicht und Bewusstsein durch Gehmeditation
Die Gehmeditation hat ihren Ursprung im Buddhismus und kann als Teil einer Achtsamkeitspraxis genutzt werden.
Die Technik bietet zahlreiche potenzielle Vorteile und kann dazu beitragen, dass man sich geerdeter, ausgeglichener und gelassener fühlt. Sie hilft zudem dabei, ein anderes Bewusstsein für die Umgebung, den eigenen Körper und die Gedanken zu entwickeln.
Was ist eine Gehmeditationspraxis?
Typischerweise geht man bei der Gehmeditation in einem Kreis, hin und her in einer geraden Linie oder in einem Labyrinth. Es ist auch möglich, eine Gehmeditation über eine längere Strecke durchzuführen.
Das Tempo ist langsam und kann je nach spezifischer Technik variieren. Oft absolvieren Praktizierende eine Gehmeditationssitzung zwischen sitzenden Meditationen.
Beispiele für Gehmeditationen sind:
- Kinhin
- Theravada
- Vipassana
Die Techniken können so detailliert sein, dass jeder Schritt in sechs Teile aufgeteilt wird, oder einfach darin bestehen, achtsam in einem Raum zu spazieren. Dabei kann man seinen Atem oder ein Mantra einbeziehen.
Nachfolgend finden Sie die vielen möglichen Vorteile der meditativen Gehens.
Steigerung der Durchblutung
Die Gehmeditation wird oft von Menschen praktiziert, die lange Zeit sitzen. Die Gehpraxis fördert die Durchblutung, insbesondere in den Beinen, und hilft, Gefühle von Trägheit oder Stagnation zu lindern.
Achtsames Gehen ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Durchblutung zu steigern und die Energiepegel zu erhöhen, wenn man längere Zeit sitzende Arbeit verrichtet.
Darüber hinaus möchte ich kurz auf Cardio Balance-Kapseln eingehen:
Cardio Balance ist eine innovative Nahrungsergänzung, die speziell entwickelt wurde, um die Gesundheit des Herzens zu unterstützen. Diese Kapseln enthalten sorgfältig ausgewählte Inhaltsstoffe, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu regulieren, den Cholesterinspiegel auszubalancieren und die Herzgesundheit insgesamt zu fördern. Durch die regelmäßige Einnahme von Cardio Balance-Kapseln können Sie einen wichtigen Beitrag zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems leisten. Gönnen Sie sich und Ihrem Herzen die Pflege, die es verdient, und integrieren Sie Cardio Balance in Ihre tägliche Routine.
Verbessert die Verdauung
Nach dem Essen zu gehen, ist eine fantastische Möglichkeit, die Verdauung zu fördern, insbesondere wenn Sie sich schwer oder satt fühlen.
Bewegung hilft dabei, dass Nahrung durch den Verdauungstrakt gelangt, und kann auch Verstopfung verhindern.
Reduziert Ängste
Wenn Sie Ihre Stressniveaus senken möchten, werden Sie feststellen, dass es hilfreich ist, vor oder nach dem Training eine Sitzmeditationspraxis durchzuführen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 an jungen Erwachsenen ergab, dass Gehen in Kombination mit Meditation effektiver zur Reduzierung von Angstsymptomen ist.
Die Teilnehmer, die die signifikantesten Veränderungen in ihren Angstniveaus zeigten, meditierten entweder, meditierten vor dem Gehen oder gingen vor der Meditation. Die Kontrollgruppe und diejenigen, die nur spazierten, zeigten nicht so große Verbesserungen. Jede Meditations- oder Gehsession dauerte 10 Minuten.
Verbessert den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass eine auf dem Buddhismus basierende Gehmeditationspraxis einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hat.
Die Probanden praktizierten achtsames oder traditionelles Gehen 30 Minuten lang, 3 Mal pro Woche für 12 Wochen. Die Gruppe, die die buddhistische Gehpraxis durchführte, zeigte mehr Verbesserungen als die Gruppe, die herkömmlich ging.
Lindert Depressionen
Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, insbesondere im Alter. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Fitness und die Stimmung zu verbessern - beides kann bei älteren Erwachsenen abnehmen.
Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 hatten ältere Menschen nach der Durchführung von buddhistischen Gehmeditationen 3 Mal pro Woche für 12 Wochen weniger Symptome von Depression. Sie verbesserten auch ihren Blutdruck und ihre funktionelle Fitness, die durch Gehen erreicht werden kann.
Steigert das Wohlbefinden
Wenn möglich, unternehmen Sie einen Spaziergang in der Natur, wie in einem Park, Garten oder an einem Ort mit Bäumen, was Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und Ihnen ein ausgeglicheneres Gefühl vermitteln kann.
Die Praxis des "Waldbadens" ist in Japan aufgrund ihrer Vorteile wie Entspannung und gesteigerter Hirnaktivität beliebt.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 zeigten Menschen, die 15 Minuten in einem Bambuswald spazieren gingen, Verbesserungen in ihrer Stimmung, ihren Angstniveaus und ihrem Blutdruck.
Macht Bewegung angenehmer
Die Einbeziehung eines Achtsamkeitsaspekts in Ihre Fitnessroutine kann Bewegung angenehmer machen.
Forscher in einer kleinen Studie von 2018 fanden heraus, dass Menschen, die eine Achtsamkeitsaufnahme hörten, während sie einen 10-minütigen Spaziergang auf einem Laufband machten, die Aktivität angenehmer empfanden. Sie wurden angeleitet, ihre körperlichen Empfindungen in einer nicht wertenden Weise zu bemerken.
Dies deutet darauf hin, dass Achtsamkeit wahrscheinlich dazu inspirieren kann, eine andere Verbindung zur Bewegung herzustellen.
Fördert die Kreativität
Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen mehr Klarheit und Fokus in Ihren Denkmustern bringen, was wiederum die Kreativität anregen kann.
Forschungen aus dem Jahr 2015 weisen auf die Verbindung zwischen Achtsamkeit und Kreativität hin. Es sind weitere Studien erforderlich, die spezifische Aspekte der Kreativität im Zusammenhang mit Achtsamkeit untersuchen.
In der Zwischenzeit können Sie erkunden, wie eine Achtsamkeitspraxis Ihre Problemlösungsfähigkeiten oder die Entwicklung neuer Ideen verbessert.
Verbessert das Gleichgewicht
Eine Studie aus dem Jahr 2019 an älteren Frauen legt nahe, dass die Gehmeditation ein besseres Gleichgewicht sowie ein besseres Bewusstsein für die Knöchel und die Koordination fördern kann.
Die Praxis beinhaltet die Wahrnehmung von Bein- und Knöchelbewegungen beim langsamen Gehen.
Machen Sie achtsames Gehen zu einem Teil Ihres Tages
Hier sind einige Tipps, um mit einer regelmäßigen Gehmeditationsroutine zu beginnen:
Seien Sie sich des gegenwärtigen Moments bewusst
Das bewusste Wahrnehmen jedes Moments ist eine Gewohnheit, die Zeit braucht, um sich zu entwickeln.
So oft wie möglich bringen Sie Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment, wenn Sie zu jeder Tageszeit gehen. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche um Sie herum, Ihren Atem oder körperliche Empfindungen. Tunen Sie sich in Ihre Gedanken ein und beobachten Sie sie, wie sie kommen und gehen.
Sehen Sie, wie sich die Praxis unterscheidet, wenn Sie in Eile zu einem Ziel gehen im Vergleich zum langsamen Gehen.
Üben Sie auch Sitzmeditation
Die Gehmeditation wird oft in Verbindung mit Sitzmeditation verwendet. Daher kann es sich lohnen, sowohl Sitzmeditation als auch Gehmeditation zu erlernen.
Tipps für Sitz- und Gehmeditation:
- Führen Sie eine 5- bis 10-minütige Meditationssitzung durch, gefolgt von einer Gehmeditation, oder umgekehrt.
- Beachten Sie die Unterschiede zwischen den beiden Praktiken und überlegen Sie, welche Ihnen besser gefällt und warum.
- Erhöhen Sie die Dauer jeder Sitzung im Laufe der Zeit.
- Verlangsamen Sie sich
- Oft bewegen wir uns schnell, wenn unser Geist in Eile ist. Verlangsamen Sie Ihr Tempo für einige Minuten, auch wenn Sie wenig Zeit haben.
Bemerken Sie, ob Sie Widerstand verspüren, wenn Sie sich auf Ihren Atem und Ihren Körper einstimmen. Atmen Sie in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo.
Gehen Sie innerhalb der verfügbaren Zeit, ganz gleich wie kurz sie sein mag.
Bleiben Sie verantwortlich
Besprechen Sie Ihre Praxis und Ziele mit einem Lehrer, Therapeuten oder einem Freund. Treffen Sie sich regelmäßig, um zu sehen, ob Sie Erkenntnisse gewonnen haben und wie Sie sich entwickeln. Gemeinsam können Sie feststellen, wie Sie Ihre Praxis vertiefen können.
Sie können auch Dinge in einem Logbuch oder Tagebuch notieren und dies als Werkzeug verwenden, um Ihre Erfahrungen oder Fortschritte zu reflektieren.
